[...] czy cos podjem) mnie zalało w pasie, co widze włąsnym okiem, to znacyz że diete mma zbyt masową? w sensie za dużo kalorii? Więc spróbuję zejść do tyhc 2800 i robić 3x fbw 4x12 duze 3x 12 male i w dni nietreningowe biegac, jeżeli waga będzie spadała, to zejść do 12% a następnie wejde pierwszy raz od roku na SPLIT i 4x 8 duże 3x10 małe + [...]
[...] tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. Wydaje mi sie ze mialem [...]
[...] ćwiczeń na biceps) Zażywane suplementy : białko, kreatyna storm+przedtreningowka shock (chodzę po szkole na treningi i czasem kop się przyda) Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia w tygodniu i fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, martwy 95, wyciskanie 90
[...] prawse mowiac kondycja troszke siadla i lekko boczki wystaja. 3. W okresie wrzesien-pazdziernik wyjezdzam na poligon i nie bedzie mnie 4 tyg, czy trening miesiac potem miesiac wolnego i znowu silkw mq sens?? Chodsi mi o split, czy moze jednwk podciqgnqc fbw a po poligonie wrocic do splita?? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-29 22:25:01
[...] juz wiemy,mostek na 8tygodni,strzal w pon i czw po 125mg. Jeszcze zostaje kwestia treningu czy dalej na mostku robic split tylko po ile serii i powtorzen? czy moze pocisnac chwile fbw 3xweek? czy juz zaczac trening shotgun tylko mniej serii i lzejszymi ciezarami? Powtorze ze po mostku chcialem wlasnie wjechac pelna para treningiem shotgun.
Dzięki za ocenę planu. Właśnie chcaiłęm dać troche inny bodziec niż PP czy FBW bo tymi planami głównie ćwiczyłem do tej pory. Może split z taką częstotliwością i objętością pomoże przełamać stagnację. Miska jest dopięta teraz i mam zamiar się jej trzymać.
Dzięki za ocenę planu. Właśnie chcaiłęm dać troche inny bodziec niż PP czy FBW bo tymi planami głównie ćwiczyłem do tej pory. Może split z taką częstotliwością i objętością pomoże przełamać stagnację. Miska jest dopięta teraz i mam zamiar się jej trzymać. Jak najbardziej możesz stosować w ramach odskoczni. Ja nie raz ćwiczę partie bardzo duża [...]
"Nie podobał mi się tylko absurdalny tekst w ostatnim czy przedostatnim MD, gdzie w dziale z poradami treningowymi - kolesiowi z niewielkim stażem napisano, że "tylko na początku FBW działa, a potem to już tylko split" (z czym się zupełnie nie zgadzam) - ale co gorsza wspomniany klient dostał mega-wypasiony plan zupełnie [...]
białko dokup jak nie będziesz w stanie dostarczyć go z pożywienia - licz dobrze kalorie - dziennik żywieniowy masz na potreningu także teraz sprawa jest naprawdę prosta, co FBW to tak czy siak może być to lepsze rozwiązanie - split na 3 dni tak naprawdę to ciężka sprawa - albo FBW albo push/pull/legs - na forum setki tematów/gotowych treningów - [...]
jeżeli FBw to ćwiczysz całe ciało ja jednej sesji a Ty pewnie myslisz o treningu dzielonym split jeżeli będziesz szrazował z ciężarami brak poprawnej regeneracji i diety to możesz byc przemęczony czy przetrenowany co prowadzi do braku postępów Ćwicząc FBW nie masz na jednej sesji 12 serii na klate itd bo masz wtedy je podzielone a np.3/4 Zmieniony [...]
Bo FBW pod sporty walki ma realizować inne cele niż budowa masy. Split z założenia o wiele bardziej nadaje się do kulturystyki, gdyż daje o wiele większe pole manewru jeśli idzie o stosowanie różnorakich metod intensyfikacji treningu chociażby. Jeśli trening ma być uzupełnieniem sportów walki - to FBW można zbudować na zasadzie stymulowania siły, [...]
FBW lepszy niż SPLIT nie ma, ze ktorys lepszy czy gorszy jak jechales caly czas na splicie to teraz lepiej powinien na ciebie zadzialac FBW i na odwrot Co do treningu to poradze ci podobnie jak Don- normalny trening(duze ciezary) tylko do tego aeroby i nieco inna dieta.
z artu o HST (HST to odmiana FBW) Aby uzyskać długotrwałą i widoczną hipertrofię potrzebna jest odpowiednia częstotliwość treningów dla stworzenia odpowiednich warunków do wzrostu mięśni. W treningach kulturystycznych typu Split, gdzie każdy mięsień otrzymuje silną stymulację raz w ygodniu nasilona synteza białek, sekrecja prostoglandyn, poziom [...]
Zapasy to sport amatorski a nie zawodowy, nie ma zawodowego zapaśnika, no chyba że chcesz być wrestlerem, czyli panem który w skórzanych gaciach skacze po ringu i udaje że walczy. Po 23 roku życia to jest się seniorem i się startuje w zawodach dla seniorów - nie wiem czy dasz radę gościom trenującym od 8 roku życia. Pozostawać Ci mogą zawody [...]
Zapasy to sport amatorski a nie zawodowy, nie ma zawodowego zapaśnika, no chyba że chcesz być wrestlerem, czyli panem który w skórzanych gaciach skacze po ringu i udaje że walczy. Po 23 roku życia to jest się seniorem i się startuje w zawodach dla seniorów - nie wiem czy dasz radę gościom trenującym od 8 roku życia. Pozostawać Ci mogą zawody [...]
[...] na redukcji i treningu wczesniej zawsze było mało, byłem gruby ale na siłowni bardziej skupiałem sie na aero niż na ćwiczeniach lecz za kazdym razem coś robiłęm w sensie fbw typowe, mały cięzar bo sie szybko męczyłem itp. Dobra dziekuje bardzo, czyli jade fbw, a ten split jest wartościowy ? w sensie czy moge go sobie zapisać na przyszłość za [...]
Poczytaj se powieszone tematy. Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli: poniedzialek-klatka,biceps sroda-barki triceps piatek-nogi plecy I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) [...]
[...] działu, to ostatni temat jaki założyłeś na temat swojego "przygotowania do zawodów". Zamykam. Co do pytań z pierwszej strony Do trenowania MMA lepszy jest split czy fbw? Co wzmocni moją siłę bardziej? Dzięki czemu będę solidniejszy podczas walki? Do tej pory robiłem FBW, ale nie wiem czy to raczej nie idzie bardziej na kondycję? Co [...]